MENU FASA 1 INDUCTION CLEAN DIET 2 MINGGU


MENU FASA 1 INDUCTION CLEAN DIET 2 MINGGU

1- TELUR AYAM / ITIK (2-4biji)
A) rebus
B) dadar
C) poached (pecah telur dlm air mendidih)
D) scramble (telur grg hancur)
E) sunny side up (telur mata kerbau)
F) kukus

2- AYAM /IKAN (2-4ketul)
A) goreng
B) panggang
C) grill
D) kukus
E) rebus

3- DAGING ( 1/2 – 1 pinggan)
A) goreng
B) panggang
C) gril
D) rebus
E) grill

4- udang @ ketam ( 1/4 – 1/2 pinggan)
(Spt di atas)

5- sayuran berdaun hijau (1-2 mangkuk)
A) sawi
B) kangkung
C) bayam hijau
D) bak choy
E) salad

6- brokoli / bunga kobis / cendawan tiram / celery (100g sehari)

CTH JENIS MASAKAN YG SELAMAT
(Jenis2 perencah yg bleh digunakan)
1- goreng / grill / panggang / golek
Perapan;
-kunyit
-garam
-lada hitam@lada putih
-cili kering
-cili api
2- sup
Rencah;
-Sup bunjut
-Garam
-Lada hitam
-Rempah kasar
-udang kering
-ikan bilis (original)

3- sambal
Rencah;
– bawang (dihiris shj)
-halia (hiris)
-serai (ketuk)
-cili kering (original buat sdiri tnp cmpuran)
-asam keping
-belacan
-garam

4- gulai lemak cili api
Rencah;
-cili api
-bwg (hiris) @ x perlu bwg lgsg
-santan fresh @ santan kotak jenama KARA
-serai (ketuk)
-daun kunyit (koyak2 aje)
-garam

5- stir fry
Rencah;
-bwg (hiris)
-cili merah (hiris)
-cili api (bleh hiris @ tumbuk sb bleh mkn dgn jayanya)
-ikan bilis
-belacan
-udang kering

6- kari
Rencah;
-bwg (hiris)
-halia (hiris)
-serai (ketuk)
-rempah kari alagappas
– santan (fresh @ kotak jenis KARA)
– asam keping

7 – sambal belacan
Bahan;
-cili api
– belacan
– asam keping @ cuka

MENU SELAMAT LEVEL 10
(ni klu mkn kat luar or xde menu pilihan…)
– rendang
– grg berempah / celup tepung
– msak kicap
– msak merah
– gulai kurma

Nota : amek isi shj..kuah jgn amek…x perlu basuh kecuali iman x kuat..ye la kan..org jns iman x kuat ni..dia terasa je sket..lupa terus diet..abis dikautnye kuah2 tu smp ke kerak…
Ok…klu xnk pening2 kepala…mkn ni je…abis cite..makan 4-5x sehari atau setiap kali lapar..jgn skip2 mkn…jgn nk berlapar…dan jgn mkn 1 menu je tiap2 hr smp 2mgu….tolong mkn btul2…sayur jgn tinggal…

Air 1lit utk setiap 25kg berat bdn sdiri. So tlg kira… cth berat 100kg..bahagi dgn 25kg..dpt lah jumlah liter air yg perlu diminum per day.

Minum air kosong…x kira suhu bilik, suhu peti ais, ais, suam, panas… teh hijau slps 2mgu…
Utk kudap2an…

1- ikan bilis grg
2- ayam grg garing @ cekodok atkins
3- sawi @ bayam celup telur
Bertabahlah tuk 2mgu..semuanya utk diri sdiri..bukan utk org lain… semoga bermanfaat…
Kredit : sumber asal : Ruzita Abdul Rahaman (KBA)

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "MENU FASA 1 INDUCTION CLEAN DIET 2 MINGGU"

Post a Comment